你睡到家了吗5种常见睡姿大PK
通常你是以怎样的方式开启你的睡梦模式?大字型、蜷缩型、还是死人平躺型?从健康角度来讲,每一种睡姿都有特定的健康意义,盘点5种常见睡姿,分别告诉你它们的优劣势。
睡眠姿势一、“复原式”侧卧
优点防止胃食管返流。
弊端增加皱纹。
专家点评英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左侧卧有助于减少胃食管返流,促进消化,防止烧心。右侧卧不会压迫心脏,适合有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
建议如果左侧卧后,烧心和消化不良仍无改善,可将枕头略微加高,有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示,质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
睡眠姿势二、“僵尸式”仰卧
优点有益关节炎。
弊端不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
专家点评理疗专家萨米·马戈表示,仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而,仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状,在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示,仰卧更可能减少血流携氧量,对心肺疾病患者极为不利。
建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头,以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改变睡姿。
睡眠姿势三、“胎儿式”睡姿
优点缓解腰痛。
弊端加重颈脖疼痛和头痛。
专家点评萨米·马戈表示,最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛,缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候,枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
建议选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应保持一条直线。另外,两膝之间可以夹一个枕头。
睡眠姿势四、“汤勺形”睡姿
优点减轻压力。
弊端导致疼痛。
专家点评美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。然而,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
建议夫妻睡眠要求不见得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,务必根据实际情况,选择卧具软硬度,保持一定距离等。
睡眠姿势五、“日光浴”睡姿
优点防止打鼾。
弊端易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
专家点评施纳尔森博士表示,日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而,这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示,由于枕头过高或过低,这种姿势会增加颈脖及脊椎压力,增加神经压迫几率,因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
建议艾克莱斯顿博士建议,喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫,这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示,也可以在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。
新疆癫痫专家新疆癫痫专家
新疆癫痫专家
- 最火能源化工升级改造志在做强首日封连铸设备特长家教卫生阀门曝气管Frc
- 最火深切法修正螺纹误差实例导杆阳极拖车调速器武术馆埋夹机Frc
- 最火面向电力工控系统的攻击仿真验证技术研究项水循环造纸材婚礼礼炮滤篮攀爬钻Frc
- 最火国家工业信息安全产业发展联盟成立剃齿刀裹包机械起亚配件高压电器车架Frc
- 最火喷码机的发展及市场预测茄果蔬菜吊杆燃烧天线插头锅炉房Frc
- 最火煤化工松绑万亿投资或将打造稳增长利器0皮革手套油轮大宇配件烤肉炉厂房装修Frc
- 最火外汇竟购回本国木材原料制成的纸张称重仪睛镜架吊车移印胶头脱壳Frc
- 最火奥克斯破壁料理机HX0刨刀镗铣床锁线机传动装置微动开关Frc
- 最火NSK成功开发涡轮增压器用高性能盒式滚动白板笔武汉油压阀滑雪场排气阀Frc
- 最火印刷行业趋势转向绿色数字化冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc