6种最适合孕期吃的食物

6种最适合孕期吃的食物

深绿色的蔬菜是孕妇所需要的矿物质维生素、叶酸的来源，其中叶酸的补充是很重要的！怀孕前三个月是宝宝的着床湿气，也是神经系统发育的重要时期，而叶酸对宝宝的神经血管正常融合有着至关重要的作用，所以孕期前三个月一定要多吃。而生活中常见的深绿色蔬菜有菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜等等

蛋黄中含有重要的溶脂性维生素，比如维生素D，它可以降低孕妇出现先兆子痫和胎儿出生后体重过轻的风险。而且蛋黄中含有几乎所有的蛋白胆碱，这是一种对胎儿大脑的健康发育起到作用的矿物质，它还和叶酸一样可以降低胎儿出现神经管缺陷的风险。

鱼肉含有适合人体吸收的氨基酸，且利用率极高。同时鱼肉中富含大量DHA和EPA，是胎儿大脑发育和神经系统发育不可或缺的营养物质。虽然吃鱼好，但是也不是每种鱼都适合的，凤尾鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼在孕期可以多吃，但鲨鱼、方头鱼、马林鱼千万不要吃！

一杯普通的酸奶就可以满足孕妈每日对钙需求量的30%，酸奶中含有的益生菌，可以帮助胎儿降低出生后出现湿疹或者其他的过敏现象。

坚果是钙物质和蛋白质的重要来源，对于宝宝的骨骼生长发育有着极好的促进作用。但是坚果的种类有很多，不是每一种都适合孕妇吃的，比如杏仁就具有一定毒素，有可能会诱发胎儿畸形。除此之外还要避免过量使用，吃多会引起消化不良、脂肪堆积、上火、便秘等情况发生，一天食用量在50g左右就可以了。

孕妈每天吃85克的瘦牛肉，可以满足日常对锌的需求，孕妈身体里有足够量的锌元素，可以减少胎儿发生早产的几率和新生儿感染的风险。

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