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中老年心理健康中老年如何强化记忆《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:43:44 阅读: 来源:织带厂家

一、强化记忆

随着年龄的增长,中老年朋友的记忆力逐渐减退。为了增强记忆,进行一些科学合理的训练,对提高记忆力有很大帮助。

(1)选择一篇你能找到的简单明了的英文文章,弄明白里面的意思。对文章的单词,用自己的方式去解释,坚持到文章能够通俗背诵下来。用同样的方式阅读和记忆后部分。最后回想一下全部记下的内容。反复记忆,整个过程一定要集中精神、全神贯注。

一次记忆的单词是最容易记的,数量不要太多。词语在不同语句里的意义往往不同,一定要注意它们在文章里的意义是什么。一天当中重复多次的句子会在脑海中深深扎根。

如果在第二天重复这个练习,回忆昨天的句子并记忆下面一个句子,那么第一个句子会在记忆中留下更深的印象,而第二个句子也会像第一个句子一样得到充分的理解。

多次重复记忆的根本实质是对记忆本身的思考和理解,因此并不是简单地背诵课文。在背诵文章的时候多次重复循环记忆的方法,是不分任何年龄阶段的,因此它是最基本的提高记忆的方法。

结构分析记忆是中老年记忆的普遍方法。通过对所记忆事物的分析理解来记忆大部分事件,与青少年时期的机械基础记忆有很大区别。只有在理解的基础上才能掌握全部所要记忆的知识,因此不需要逐字逐句背诵。

(2)在日常生活里也可以锻炼记忆。在房间里面来回走动的时候,迅速扫视一下房间,观察房间里的布局和摆设,尽量注意到细节的地方。

接着到另一个房间去,尽量回忆你刚才看到了哪些东西。要专注地做这个练习,每天坚持重复锻炼。坚持十天,第十天的时候比较记录下的结果,看自己的成功怎么样。

(3)在生活中注意观察,对一些能够经常重复的事物加强记忆。

(4)快乐记忆练习。做一些能够让自己心情舒畅的事情,在事后详细回忆整件事情的每个细节。用笔记录,坚持这个快乐记录。在一点时间后检查记录情况,看自己的发展状况。

(5)心情状态对提高记忆有很大的影响。

①对要记忆的事物兴趣浓厚,记忆就越深刻。②在无负担的情况下,记忆速度可以加快。③当情绪处于快乐亢奋的状态,记忆深刻。④对具有强烈刺激事物,人的记忆会深刻。⑤重复规律刺激的事物,可以提高记忆。

(6)提高记忆的一些小方法。

①利用图像提高记忆。②利用重复规律对大脑进行刺激,提高记忆。③利用个人喜好对事物产生快乐刺激,提高记忆。④根据记忆疲劳节奏,使用音乐,提高记忆。

⑤利用事物的独特性提高记忆。⑥利用简短的数字,缩短信息量,提高记忆力。⑦通过规律提高记忆力。⑧利用记忆目的性,调动大脑兴奋点,来提高记忆力。⑨利用触觉嗅觉等认知力提高记忆力。

在提高记忆力的过程当中,要保持一颗平常心。急功近利,只会适得其反。其实有的时候记忆的好坏和一个人自身的心境有很大关系。长期抑郁的记忆力最大的杀手。

二、心境调适

人生进入中老年,是进入人生旅途的后半段,即将接近尾声。经过青年时期拼搏进取的紧张,心境逐渐进入一种无所欲求的平常心态。人们总是匆匆上路,心慢慢疲惫,才开始学会放慢脚步欣赏路边的风景。

中年时期,人的心境已经成熟,社会阅历丰富。中年是社会中坚定的力量,身心承受巨大的社会压力。人到中年开始感觉到一种长期性的身心疲惫,因此中年是心脏病、高血压等重大疾病的高发期。

同时由于社会责任的重压,导致抑郁、焦虑等不良情绪出现,因此中年人群多属于身心双重亚健康状态。无疑,这一人群属于维护的重点人群,进入中年后要加强对身体健康的维护。

1、加强对身体健康的重视

①定期进行身体检查,及时了解身体状态。积极对高发病进行预防。

②面对疾病配合医生治疗,谨遵医嘱。

③合理安排饮食机构,远离不良习惯。

④戒除一切不良嗜好。

2、面对生活的重压,必须要重视心理健康

①保持一个豁达开朗的心胸,不要让生活琐碎的事情影响到心情。

②面对生活因采取积极的态度,不断加强每一天都是美好的这一心理暗示。

③学会从小事情中寻找快乐。

④心中积蓄不良的情绪,学会合理发泄出来。

⑤积极进行体育锻炼。加强身体素质之外,刺激舒畅情绪的爆发,增加自信心。

进入老年已经是人生的尾声。老年时代是人生的修养阶段。人到老年身体各部分器官已经开始衰退,记忆力降低。步入老年已经退出社会历史舞台,卸下身上的责任重担。

这个时期的人的心理发生巨大变化,容易产生失落、恐惧、依恋、焦虑等不良情绪。这些不良情绪导致疾病的增加或加重。

老年人应该既注重身体健康又注重心理健康。做一个身心都健康的老人,才是真正意义上的健康老人。

依据心理学,健康老人的标准如下:

①感觉和知觉良好。简单讲就是外部器官没有任何病变。

②记忆良好。

③逻辑思维健全。

④想象力合理、丰富。

⑤情感反应适度。

⑥意志坚强。

⑦态度和蔼可亲。

⑧人际关系良好。

⑨保持学习的兴趣。

⑩有良好的业余爱好。

?保持正常的行为。

?与大多数人心理活动基本保持一致。

怎样做到身心健康呢?

(1)身体健康方面:

①积极参加体育锻炼。

②依据医生指导,合理搭配饮食结构。

③定期进行身体检查。

④戒除不良嗜好。

⑤培养良好的生活习惯。

(2)心理健康方面:

①做好角色转换,适应新的生活模式。

②积极参加户外团体活动,开阔眼界,增长知识。

③建立良好的人际关系,结交新朋友。

④积极学习新知识。

⑤进行力所能及的家务劳动。

通过科学的指导和训练,一定能够使中老年朋友的身心健康有所提高,从而成为一个真正健康的人。能够使广大中老年朋友获得身心健康,也就达到心境调适的最终目标。

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