减肥期间饿了，你吃还是不吃-

减肥期间饿了，你吃还是不吃?

最近吃教授发现，很多减肥的小主都会遭遇减肥饿了该怎么办的窘境，但选择就是两种，一种是不吃，还有一种就吃，那究竟该吃还是不该吃呢?

首先，需要说明的是，饿了不吃，肯定是不行的，因为这种做法对减肥的人来说一点好处都没有!

我们的身体不仅有记忆还很聪明，如果总是让肚子挨饿，它就会在有足够食物进来的时候很聪明地选择储存起来，以备不时之需。所以当你在减少食物摄入的时候，身体会以为饥荒来了，这个时候我们的身体就会选择节省消耗食物。

通常当饥荒来临时，身体的基础代谢率会自然降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体就会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次才是通过脂肪分解，所以肌肉是人体消耗最多的部分。

人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。

你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。一旦你又开始以前的饮食习惯，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，也就是所谓的反弹。

所以，当饥饿来临时，不是不吃，而是吃什么、吃多少的问题。

对于减肥的小主来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物、高蛋白质、低热量。所以，减肥饿了的小主可以吃一些高蛋白或低热量的食物，推荐以下几种:

1、鸡蛋

蛋类是我们在减肥期间可以摄入的营养食物，一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

另外，在选择吃时，也可以有一些讲究，只吃蛋白，胆固醇含量就为0，而带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用，可以很好地补充摄入蛋白质，产生饱腹感。

2、黄瓜

黄瓜也是减肥期间可以随意摄入的营养食物，每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。听说，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪;丰富的维生素E，可延年益寿，抗衰老;而黄瓜中的黄瓜酶，还有很强的生物活性，对保持身体健康状态有很不错的效用。

3、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥期间，适量摄入既可以产生饱腹感，也能促进肠道蠕动，提升代谢!

4、苹果

一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

这些食物都是日常所见，爱吃的小主相信也不少，不过除了这些食物，想要换换方式解决减肥期的饥饿感也是OK的哦~比如来一杯充满时尚气息又暖心的吃吃瘦，美味畅享随时随地，低脂低卡饱腹不长肉，多维多矿营养又均衡，科学合理减脂，轻松更惬意!

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