减肥期间饿了,你吃还是不吃-
减肥期间饿了,你吃还是不吃?
最近吃教授发现,很多减肥的小主都会遭遇减肥饿了该怎么办的窘境,但选择就是两种,一种是不吃,还有一种就吃,那究竟该吃还是不该吃呢?
首先,需要说明的是,饿了不吃,肯定是不行的,因为这种做法对减肥的人来说一点好处都没有!
我们的身体不仅有记忆还很聪明,如果总是让肚子挨饿,它就会在有足够食物进来的时候很聪明地选择储存起来,以备不时之需。所以当你在减少食物摄入的时候,身体会以为饥荒来了,这个时候我们的身体就会选择节省消耗食物。
通常当饥荒来临时,身体的基础代谢率会自然降低下来,以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给,身体就会靠分解我们的肌肉来供给热量,其次才是通过脂肪分解,所以肌肉是人体消耗最多的部分。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低,从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻,但是减少的都是肌肉而不是脂肪。
你可能会为体重减轻而感到喜悦,但这种喜悦你不会维持太久。一旦你又开始以前的饮食习惯,体重就会迅速恢复,甚至超过原来的体重,也就是所谓的反弹。
所以,当饥饿来临时,不是不吃,而是吃什么、吃多少的问题。
对于减肥的小主来说,减肥饮食应该做到少碳水化合物、高蛋白质、低热量。所以,减肥饿了的小主可以吃一些高蛋白或低热量的食物,推荐以下几种:
1、鸡蛋
蛋类是我们在减肥期间可以摄入的营养食物,一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质,以及其他重要的营养物质。同时,鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质,还可以延缓胃的排空速度,延长饱腹感。
另外,在选择吃时,也可以有一些讲究,只吃蛋白,胆固醇含量就为0,而带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用,可以很好地补充摄入蛋白质,产生饱腹感。
2、黄瓜
黄瓜也是减肥期间可以随意摄入的营养食物,每100克热量为15卡路里,是一种热量低、含水量极高的蔬菜。听说,黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪;丰富的维生素E,可延年益寿,抗衰老;而黄瓜中的黄瓜酶,还有很强的生物活性,对保持身体健康状态有很不错的效用。
3、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥期间,适量摄入既可以产生饱腹感,也能促进肠道蠕动,提升代谢!
4、苹果
一个中等大小苹果大约含热量80卡路里,属于低热量。其次,吃苹果还可以补充膳食纤维,可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
这些食物都是日常所见,爱吃的小主相信也不少,不过除了这些食物,想要换换方式解决减肥期的饥饿感也是OK的哦~比如来一杯充满时尚气息又暖心的吃吃瘦,美味畅享随时随地,低脂低卡饱腹不长肉,多维多矿营养又均衡,科学合理减脂,轻松更惬意!
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